Sağlıklı büyüme ve gelişme göstermek istiyorsan; beslenme tarzının bu konuda çok önemli bir rolü var..

Çocukluk ve ergenlik dönemleri, sağlıklı büyüme ve gelişimin temel zamanlarıdır. Bu önemli dönemlerde çocukların ve gençlerin beslenme ihtiyaçları, enerji, besin ve besin öğesi açısından zengin bir şekilde karşılanmalıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi, gelecekteki yaşam kalitesi ve sağlığın teminatıdır. Beslenme ile ilgili doğru seçimler yapmak, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi bir durumda olmayı destekler.

1. Dengeli Beslenme: Çocukların ve ergenlerin beslenme düzeninde dengeli bir yaklaşım benimsemek, tüm besin gruplarının alınmasını sağlar. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinleri içeren bir beslenme düzeni, tüm besin öğelerinin alınmasına katkı sağlar.
2. Protein Kaynakları: Proteinler, çocukların büyümesi ve dokuların onarımı için temel yapı taşlarıdır. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri ve kuru baklagiller gibi protein kaynakları çocukların günlük beslenmesinde yer almalıdır.
3. Kalsiyum ve D Vitamini: Kemiklerin ve dişlerin güçlü olması için kalsiyum ve D vitamini önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve D vitamini takviyesi, kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını karşılamada yardımcı olabilir.
4. Demir ve Folat: Çocuklar ve ergenler, hücrelerin ve kanın sağlıklı olması için demir ve folata ihtiyaç duyar. Kırmızı et, kuru baklagiller, ıspanak ve tam tahıllar gibi demir ve folat içeren besinler tüketilmelidir.
5. Azaltılmış Şeker ve Tuz: Çocukların ve gençlerin beslenmesinde rafine şeker ve aşırı tuz tüketiminin sınırlandırılması önemlidir. Şekerli içecekler, şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.
6. Su Tüketimi: Su, çocukların ve ergenlerin vücut fonksiyonları için gereklidir. Günde en az 6-8 bardak su içmeyi teşvik edin ve susuz kalmamaları için hatırlatıcılar kullanın.
7. Düzenli Öğünler: Sabah kahvaltısının atlanmaması ve düzenli olarak öğünlerin tüketilmesi, enerji seviyelerini korumaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
8. Fiziksel Aktivite: Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, çocuklar ve gençler için düzenli fiziksel aktivite de önemlidir. Haftada en az 60 dakika orta düzeyde veya 30 dakika yoğun fiziksel aktivite önerilmektedir.

Unutma !!! Vücudunu değiştiremezsin ama onu daha yaşanılabilir kılmak senin elinde. Sağlam bir temel oluştur ve ilerleyen yaşlarda rahat et.